Thiền ôm (Hugging meditation) là một hình thức để thực hành với những người bạn yêu thương và tin tưởng, đặc biệt nếu bạn đã buồn bã với nhau. Để bắt đầu, hãy nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và hình dung ra bản thân và người yêu dấu của bạn ba trăm năm kể từ bây giờ. Sau đó, mở rộng vòng tay và ôm người thân yêu. Nếu chúng ta có thể nhìn thấy bản chất vô thường của bản thân và người thân yêu, chúng ta có thể nhận ra rằng mỗi khoảnh khắc chúng ta có cùng nhau quý giá như thế nào. Chúng tôi đã giành chiến thắng và muốn lãng phí thời gian bên nhau bằng cách giận dữ và làm tổn thương nhau.
Khi bạn ôm ai đó, trước tiên hãy tập thở và thở ra để mang đến cho bạn sự hiểu biết về sự vô thường. Thở vào, tôi biết rằng cuộc sống là quý giá trong thời điểm này. Thở ra, tôi trân trọng khoảnh khắc của cuộc sống này. Bạn mỉm cười với người trước mặt, bày tỏ mong muốn được ôm anh ấy hoặc cô ấy trong vòng tay của bạn. Đây là một thực hành và một nghi lễ. Khi bạn mang cơ thể và tâm trí của bạn lại với nhau để tạo ra sự hiện diện toàn diện, tràn đầy sức sống, đó là một nghi thức. Bạn nhẹ nhàng ôm người đó trong vòng tay, hít vào thở ra ba lần, trân trọng sự hiện diện của họ. Sau đó, bạn tách ra và mỉm cười với nhau một lần nữa – một nụ cười của lòng biết ơn sâu sắc.
Trích: Thích Nhất Hạnh, trong cuốn “How to Fight”.
